Eu emagreci quase 30kg e já tem alguns vídeos no canal onde eu falo mais sobre o meu processo de emagrecimento e tudo o que eu fiz para alcançar esse objetivo. Não foi fácil e nem rápido, mas eu consegui mudar a minha vida e adotar um estilo de vida mais saudável e, principalmente, duradouro. Eu não voltei a engordar desde então e eu sei que este é um pesadelo que muitas pessoas sofrem: ou não conseguem emagrecer ou até conseguem, mas voltam a engordar de novo pouco tempo depois.
Se você tiver curiosidade, pode procurar por alguns dos vídeos mais antigos do canal e você vai ver que eu estava, de fato, bem gordinha. Eu cheguei a pesar quase 90kg. Foi quando eu me olhei no espelho e entendi que eu não podia mais continuar vivendo a vida como eu vivia.
Eu comia todo tipo de comida industrializada, gordurosa e pouco nutritiva. Eu não praticava atividade física, negligenciava meus hábitos, meu sono, e estava completamente insatisfeita com o meu corpo e com a minha vida.
Hoje, com 27kg a menos na balança, eu levo uma vida totalmente diferente. Eu procuro comer comida saudável e nutritiva na maior parte do tempo e também sigo uma rotina diária de exercício físico. Eu mudei os meus hábitos e, principalmente, construí uma vida nova para mim.
No vídeo de hoje, eu quero te contar quais foram os 6 hábitos que eu passei a praticar e mudaram o meu corpo, como eu fiz para emagrecer e manter o meu peso desde então.
Se esse é um assunto que te interessa, se inscreve no canal e assiste o vídeo até o final!
Hábitos x Identidade
A primeira coisa que eu precisei fazer foi entender a relação entre os meus hábitos e a minha identidade. Nossos hábitos moldam a nossa identidade. Repetir um comportamento repetidamente reforça a crença de que somos o tipo de pessoa que faz tal coisa. Por exemplo, se você se exercita regularmente, você se vê como alguém ativo e saudável.
Da mesma forma, nossa identidade influencia nossos hábitos. Quando internalizamos uma identidade, somos mais propensos a adotar hábitos que sejam consistentes com ela. Se você se vê como uma pessoa saudável, então vai procurar se alimentar de forma saudável.
Enquanto não alinhar HÁBITOS e IDENTIDADE, você não vai conseguir realizar as mudanças que deseja na sua vida.
Hábitos Atômicos – James Clear
Você pode ler mais sobre esse assunto no livro Hábitos Atômicos, do James Clear. Ele argumenta que a verdadeira mudança de comportamento começa com a transformação da nossa autoimagem.
Mas então como usar a identidade para construir hábitos melhores?
Passo 1 – Decida quem você quer ser: Em vez de focar apenas no resultado (perder peso), pense em que tipo de pessoa você deseja se tornar. Que valores e qualidades você admira?
Passo 2 – Comece com pequenos hábitos: Escolha hábitos que sejam fáceis de realizar e que se alinhem com a identidade que você deseja construir. Por exemplo, se você quer ser uma pessoa mais saudável, comece caminhando por 10 minutos.
Passo 3 – Reforce sua identidade com cada hábito: A cada vez que você pratica um hábito, você está votando em quem você quer se tornar. Celebre cada pequena vitória e use afirmações para reforçar sua nova identidade.
Outro conceito que ele usa é o de que:
“Hábitos são os juros compostos do autoaperfeiçoamento.”
Essa metáfora ilustra como pequenas mudanças consistentes podem levar a resultados significativos ao longo do tempo. Assim como nos investimentos, em que o dinheiro se multiplica com juros, os hábitos positivos geram resultados que se acumulam e se multiplicam, impulsionando o crescimento pessoal.
Ou seja, assim como pequenas quantias de dinheiro investidas regularmente podem se transformar em uma grande fortuna, pequenos hábitos positivos, como beber 2 litros de agua por dia ou fazer exercícios por alguns minutos, podem levar a grandes transformações a longo prazo.
A chave para o sucesso nos investimentos é a consistência, ou seja, investir regularmente ao longo do tempo. Da mesma forma, a chave para o autoaperfeiçoamento é a consistência nos hábitos. Repetir pequenos hábitos positivos diariamente, mesmo que pareçam insignificantes, é o que gera o efeito de “juros compostos”. Pode parecer bobagem caminhar apenas 10 minutos por dia, como se fosse algo muito pequeno, mas imagine esses 10 minutos ao longo dos meses, dos anos…
Agora que você já entendeu isso, eu quero te contar quais foram os 6 hábitos que me ajudaram durante o meu processo de emagrecimento e, principalmente, a manter o meu peso desde então.
1. Ter clareza do meu objetivo
Se você não sabe exatamente o que quer alcançar, fica difícil criar um plano. Emagrecer “um pouco” é vago. Defina metas específicas e mensuráveis, como “perder 5kg em 3 meses”.
Mas seja realista com as suas metas. Eu perdi meus primeiros 17kg em cerca de 10 meses aproximadamente, ou seja, foram 1 kg e 700 gramas por mês. Mas eu realmente não estava com pressa. Eu estava disposta em construir uma vida nova para mim e manter aqueles hábitos a longo prazo.
Eu vejo muita gente dizendo: “cortei o refrigerante, o açúcar e não estou nem jantando mais!”. Na pressa de verem resultados rápidos, elas não percebem como atitudes assim são insustentáveis a longo prazo.
Tenha clareza do seu objetivo mas vá com calma. Você está sedentária e se alimentando mal. Seus hábitos não vão mudar totalmente de um dia para o outro, como quem liga e desliga uma chavinha. Vá pouco a pouco, mas tenha constância: comece caminhando 10 minutos, depois evolua para uma caminhada de 20 minutos, depois vá fazer musculação na academia. Não comece cortando o jantar, mas experimentando comer algo mais leve e saudável a noite antes de dormir.
2. Criar um ambiente favorável
Nosso cérebro busca prazer e recompensa. Se o ambiente te leva a hábitos ruins, fica difícil resistir. Imagine que você começou a sua reeducação alimentar hoje mas a sua casa está cheia de doces e bolachas e não há nenhuma fruta à disposição.
Procure criar um ambiente favorável para os seus bons hábitos. Deixe as frutas já picadas e higienizadas na geladeira. Organize as refeições da semana e faça marmitas para garantir que você terá comida fresquinha e saudável na geladeira para não cair na tentação de pedir um delivery ou comer qualquer besteira.
Se você só tem o período da manhã para se exercitar, deixe a roupa de treino separada no dia anterior, programe o despertador e deixe-o longe da cama para obrigar você a se levantar.
Planner Fitness
Outra coisa que me ajudou muito ao longo do meu processo de emagrecimento foi registrar o meu progresso. Você pode contar com uma ferramenta prática que vai te ajudar não só a registrar seu peso e medidas ao longo das semanas, como anotar receitas saudáveis, planejar o cardápio da semana, registrar seus treinos e muito mais!
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3. A direção é mais importante que a velocidade
Começar é a parte mais difícil. Divida a meta em passos pequenos e simples. Quanto mais simples, mais fácil. Em vez de “vou correr 5km”, comece com “vou caminhar 10 minutos hoje”. Aos poucos, você aumenta o tempo e a intensidade.
4. Recompense a si mesma
O cérebro precisa de gratificação instantânea para manter o hábito. Ao invés de focar só no resultado final (perder peso), celebre cada pequena vitória (como completar a caminhada ou optar por refeição saudável).
5. Volte para o foco quando falhar
“O sucesso não é final, o fracasso não é fatal: é a coragem de continuar que conta.” – Winston Churchill
É comum pensar que um deslize significa fracasso total. Isso leva à desistência. Entenda que recaídas acontecem. O importante é voltar ao plano o mais rápido possível.
6. Comparação com os outros
Cada pessoa tem seu ritmo e suas dificuldades. Comparar seu processo com o de outras pessoas gera frustração. Foque em você, na sua evolução pessoal.
Leia mais sobre emagrecimento.
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