A Páscoa está chegando — aquela época gostosa de reunir a família, celebrar, e claro… comer chocolate! E eu sei que para muita gente essa é uma fase de tensão: bate aquela dúvida entre aproveitar ou tentar segurar a alimentação com medo de ‘estragar tudo’.
Mas e se, ao invés de viver entre culpa e restrição, você decidisse começar uma vida saudável de verdade? Com equilíbrio, consciência e sem dietas malucas?
Se eu tivesse que começar tudo de novo hoje… sabendo o que sei agora, depois de emagrecer 27Kgs — sem passar fome, sem loucuras, comendo comida de verdade e treinando na academia — eu faria algumas coisas bem diferentes de quando comecei.
Quando iniciei a minha jornada de transformação pessoal, eu estava quase 30Kgs acima do peso. Eu queria mudar a minha imagem no espelho, mas, principalmente, queria construir uma nova vida para mim. Um novo estilo de viver. Algo que eu conseguisse manter com leveza, com saúde e que me fizesse sentir bem comigo mesma.
Então, se você tá aí querendo começar, mas não sabe por onde, ou se já tentou de tudo para emagrecer e não conseguiu manter, esse vídeo é pra você.
Hoje eu vou te contar exatamente o que eu faria se estivesse começando hoje uma vida saudável, com foco principalmente em emagrecimento — mas sem perder o prazer de viver. E eu espero de coração que essas dicas te ajudem no seu caminho também.
1. MUDARIA MEU FOCO: NÃO É SOBRE DIETA, É SOBRE ESTILO DE VIDA
Se eu tivesse que recomeçar hoje, a primeira coisa que eu mudaria seria o meu foco.
A gente tem o costume de achar que precisa de uma dieta perfeita, de um plano mirabolante, cortar tudo o que a gente gosta de comer de uma vez… Mas a verdade é que isso só atrasa o nosso processo.
Hoje eu entendo que não é sobre fazer uma dieta. É sobre construir um estilo de vida. Algo que eu consiga viver, aproveitar, ter prazer — e não apenas ‘aguentar’ por um tempo.
A grande virada para mim foi quando eu parei de me perguntar:
‘Qual dieta emagrece mais rápido?’
E comecei a perguntar:
‘O que eu consigo manter a longo prazo, com saúde, com equilíbrio e com paz?’
Porque emagrecer até dá para conseguir com loucura. Mas manter, só com consistência. E consistência só vem com hábitos que fazem sentido para você.
Então se eu tivesse que começar de novo, eu focaria menos na balança e mais em criar uma rotina saudável que fizesse sentido para mim — sem pressa, mas com propósito.
2. COMEÇARIA COM O BÁSICO: COMER COMIDA DE VERDADE
Se eu tivesse que começar hoje, eu não complicaria a alimentação. Eu iria direto para o básico que funciona: comida de verdade.
Lá no começo, a gente acha que precisa de uma dieta toda calculada, com mil regras, ou que precisa cortar tudo de uma vez — açúcar, pão, arroz, chocolate… Mas na real, o que mais me ajudou foi voltar para o simples.
Comida de verdade é aquilo que vem da terra, da natureza, que tem poucos ingredientes e que o seu corpo reconhece.
Frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, carnes, ovos… coisas que a gente cresceu comendo, sabe?
O que fez diferença pra mim foi trocar o industrializado pelo natural, sem terrorismo alimentar. Não precisei cortar tudo. Só fui ajustando aos poucos.
Por exemplo: troquei o refrigerante por água com limão, o biscoito recheado por uma fruta ou um iogurte natural com aveia. Fui buscando equilíbrio, e não perfeição.
E sabe o que é mais louco? Quando você começa a comer melhor, o seu paladar muda. Você começa a sentir mais energia, mais disposição, menos ansiedade. E isso te dá vontade de continuar.
Então, se eu fosse começar hoje, meu foco seria: descomplica. Escolha o mais natural possível, do jeito que dá, e vá melhorando com o tempo. Porque é isso que vai te sustentar no longo prazo.
3. NÃO ME PRIVARIA EM DATAS COMEMORATIVAS – APRENDERIA A ME PERMITIR COM CONSCIÊNCIA
Se eu tivesse que começar hoje uma vida saudável, uma coisa que eu faria desde o início seria não me privar em datas comemorativas.
Quando a gente está seguindo uma dieta maluca, acha que precisa ser 100% perfeita na alimentação, mesmo em dias especiais. Tipo: ‘Ah, tem bolo? Não posso.’ ‘Tem chocolate? Nem pensar.’ Só que isso acaba nos deixando frustradas, ansiosas, e acabava nos levando para exageros depois.
Hoje eu entendo que comemorações fazem parte da vida. E sim, dá pra viver uma vida saudável comendo chocolate na Páscoa, bolo no aniversário, rabanada no Natal.
O segredo está em saber dosar, e principalmente, em fazer isso com consciência e sem culpa.
O que eu faço hoje e faria desde o início é: aproveitar o momento, saborear o que eu realmente gosto, e depois seguir a vida normalmente.
Nada de punição no dia seguinte, nada de compensação exagerada.
A chave é voltar pra rotina com naturalidade, e não transformar um dia fora do padrão em uma desculpa para desistir.
Porque a verdade é: uma refeição não define o seu processo. Assim como uma alimentação saudável num único dia também não resolve tudo.
Se permitir faz parte de uma vida equilibrada. E quando você entende isso, parar de viver no 8 ou 80 fica muito mais fácil.
+(Inserção Voy)
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4. BEBER ÁGUA COMO UM HÁBITO SAGRADO
Se eu tivesse que começar hoje, uma das primeiras coisas que eu faria seria criar o hábito de beber água de forma consciente — como se fosse parte do meu autocuidado diário, igual escovar os dentes ou tomar banho.
Pode parecer simples demais, mas a verdade é que beber água foi um dos hábitos que mais fez diferença para mim no processo de emagrecimento e, principalmente, na minha saúde como um todo.
Quando eu não me hidratava bem, eu vivia cansada, com fome toda hora, minha pele vivia ressecada, e até minha ansiedade parecia mais intensa. E só depois que comecei a prestar atenção nisso percebi o quanto a falta de água estava influenciando no meu corpo.
A água ajuda em tudo: na digestão, na saciedade, na retenção de líquidos, no funcionamento do intestino, na disposição… é tipo o ‘detox’ de verdade que ninguém dá moral no início.
Mas eu sei que criar esse hábito não é fácil para todo mundo. Por isso, se eu fosse recomeçar, eu usaria algumas estratégias que me ajudaram:
- Ter uma garrafinha sempre por perto (sério, virou parte de mim).
- Estabelecer pequenas metas durante o dia, tipo: 500ml até tal hora.
- Colocar lembretes no celular ou até usar app pra acompanhar.
- E até saborizar a água com limão, hortelã ou pedacinhos de fruta quando quiser variar.
Parece bobo, mas beber água foi uma das formas mais simples de mostrar cuidado comigo mesma. Então, se você está começando, não subestime esse passo. Comece pequeno, mas comece.
4. COMEÇARIA A ME MOVIMENTAR DO JEITO QUE DÁ
Se eu tivesse que começar hoje, eu não esperaria me sentir motivada ou pronta pra começar a me exercitar. Eu simplesmente começaria — do jeito que dá.
Lá no começo, eu achava que precisava fazer o treino perfeito, ter fôlego, saber mexer nos aparelhos da academia, ou até já estar mais magra para ‘merecer’ treinar. E isso só me travava.
Mas a verdade é que o corpo muda quando a gente começa a se mexer. A disposição melhora, o humor muda, a ansiedade diminui… e tudo isso acontece antes mesmo da gente ver mudanças no espelho.
Hoje, eu sei que o mais importante é começar com o que você tem:
- Pode ser uma caminhada leve no quarteirão
- Subir escadas em vez de pegar elevador
- Colocar uma música e dançar em casa
- Ou ir pra academia e fazer o que você der conta naquele dia
Eu não comecei treinando pesado. Comecei devagar, respeitando meus limites, mas com constância. E foi isso que fez a diferença.
Então, se eu estivesse começando hoje, eu não esperaria pelo corpo ideal para começar a me mover — eu me moveria para alcançar um corpo mais forte, mais leve e mais saudável, no meu ritmo.
5. VALORIZARIA O SONO E O DESCANSO
Se eu tivesse que começar hoje, eu daria muito mais valor ao meu sono e aos momentos de descanso.
Com o tempo, eu aprendi que sono também é saúde. E que quando a gente dorme mal, tudo desanda: o apetite aumenta, a ansiedade dispara, o corpo retém mais líquido, o humor piora e a energia vai lá embaixo. Ou seja: fica muito mais difícil manter uma rotina saudável.
Foi só quando comecei a dormir melhor que percebi como isso influenciava no meu autocontrole, no meu foco, na minha disposição para treinar e até na minha vontade de comer besteira.
Hoje, eu priorizo meu sono como prioridade real — igual alimentação e exercício. E se eu tivesse que recomeçar, faria isso desde o primeiro dia:
- Criaria uma rotina para dormir mais cedo
- Evitaria ficar no celular antes de deitar
- Aprenderia a respeitar o descanso como parte do processo, e não como “fraqueza”
Porque emagrecer com saúde não é só comer bem e treinar — é cuidar do corpo como um todo. E o sono é onde muita coisa se transforma sem que a gente veja.
6. ACOMPANHARIA MEUS HÁBITOS, NÃO APENAS O PESO
Se eu tivesse que começar hoje, uma das primeiras coisas que eu mudaria seria o foco no acompanhamento. Eu deixaria de olhar só pra balança e começaria a acompanhar meus hábitos — porque é isso que realmente mostra se a gente tá evoluindo ou não.
Mas o que eu aprendi é que resultado é consequência de hábito. Quando você presta atenção nas suas ações diárias, você começa a enxergar progresso muito antes de ver uma mudança física.
Então hoje, se eu estivesse começando, eu faria diferente:
- Anotaria se comi comida de verdade na maior parte do dia
- Se bebi água suficiente
- Se consegui dormir bem
- Se movimentei meu corpo de algum jeito
- Se respeitei minha fome e meus limites
- Se fui paciente comigo mesma
Esses são os verdadeiros indicadores de progresso. A balança pode oscilar, mas os hábitos constroem o resultado de forma sólida.
E o mais legal é que, quando você foca nos hábitos, a sua autoestima melhora antes do corpo mudar. Porque você começa a se orgulhar de você por estar cuidando de si, independente do peso.
7. ESTABELECERIA METAS MENORES (E MAIS REALISTAS)
Se eu tivesse que começar hoje, eu deixaria de lado aquelas metas grandonas e meio inalcançáveis que só me deixavam ansiosa e frustrada. Em vez disso, eu criaria metas menores, mais simples e possíveis.
Lá no começo, eu dizia coisas como:
‘Quero perder 20kg’
‘Quero secar em 3 meses‘
Mas quando eu não via isso acontecer, parecia que nada estava dando certo — mesmo que várias coisas boas estivessem acontecendo no meio do caminho. E isso minava minha motivação.
Hoje eu sei que as metas pequenas são as que realmente movem a gente para frente. Elas são mais claras, mais alcançáveis e nos dão uma sensação real de progresso, o que é super importante pra manter a constância.
Se eu estivesse começando agora, minhas metas seriam assim:
- Tomar 2 litros de água por dia durante a semana
- Comer vegetais no almoço e jantar por 3 dias seguidos
- Ir pra academia 2x essa semana
- Dormir antes das 23h em 3 noites seguidas
- Fazer uma refeição mais consciente no fim de semana
São metas que parecem pequenas, mas que somadas e repetidas, trazem grandes mudanças. E o mais importante: elas te mostram que você está no caminho certo, mesmo antes da balança mostrar qualquer coisa.
Então, comece pequeno. E vá comemorando cada passo. Isso faz TODA a diferença.
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