Faltam apenas 4 meses para o ano acabar. Eu não sei quais metas você criou no comecinho deste ano, quais promessas fez a si mesma, mas talvez seja hora de revisitar esses planos, notar quais deles ainda não forma realizados e traçar um plano de ação para colocá-los em prática. Ainda dá tempo!

Eu decidi entrar em MODO CAVERNA pelos próximos 4 meses e, neste vídeo, eu quero te contar um pouquinho do que eu estou fazendo para tirar meus planos do papel e chegar ao fim deste ano com a sensação de dever cumprido.

O que é o MODO CAVERNA?

De maneira bem resumida, o modo caverna é um modo de impulsionar seus resultados e provocar uma transformação na sua vida. Você pode escolher se será por um período de 6 meses, 3 meses ou algumas semanas. O que importa é que pelo período que você estipulou, o seu objetivo será focar totalmente no seu desenvolvimento e crescimento pessoal.

Algumas pessoas desativam totalmente as redes sociais, diminuem o número de contatos no WhatsApp, limitam os encontros com os amigos, principalmente baladas e barzinhos, e passam a focar sua atenção e energia em atividades que vão proporcionar crescimento pessoal: exercício físico, alimentação saudável, estudos, práticas de meditação, terapia, até mudanças na carreira e estilo de vida.

cresça em silencio ative o modo caverna

O maior objetivo do modo caverna é proporcionar um encontro consigo mesmo. Você diminui o volume do mundo externo para começar a ouvir mais do seu mundo interno. É uma oportunidade de se reconectar consigo mesmo, cultivar resiliência, desenvolver inteligência emocional e nutrir a sua autoestima.

Quando você fica recluso, você aprende mais sobre si mesmo, consegue dar voz aos seus burburinhos internos e passa por um processo de autoconhecimento que te possibilita entender melhor seus sentimentos, emoções e desejos.

Se você quiser entender melhor e em mais detalhes o que é e como funciona o modo caverna, vou deixar de recomendação aqui um vídeo bem completinho que a Ana Jords gravou. Clique aqui para assistir.

Pense nas mudanças que deseja ou precisa fazer na sua vida

O primeiro passo é pensar nas mudanças que você deseja ou precisa fazer na sua vida.

Eu entrei em modo caverna pela primeira vez em 2021, mesmo sem conhecer esse termo na época. Acredito que foi a primeira vez que eu de fato parei para conhecer o meu mundo interno, passei a dar voz aos meus desejos e comecei a construir, pouco a pouco, a pessoa que eu queria ser.

Nesta época, eu estava 30kgs acima do peso e estava passando por um tratamento psiquiátrico para transtorno de ansiedade generalizada. Eu já contei sobre isso aqui no canal, mas este foi um período de intensas e profundas transformações na minha vida. Eu finalmente entendi que eu não podia mais continuar vivendo a vida que eu vivia e decidi enfrentar o desconforto de mudar.

Gradualmente, eu comecei a mudar meus hábitos alimentares, passei a praticar atividade física, conheci práticas de meditação e mindfulness, comecei a terapia, e passei a me fazer perguntas importantes com relação ao que eu queria da minha vida. Até aquele momento, eu tinha deixado a vida me levar, mas eu não queria mais viver assim. Comecei a me questionar sobre o futuro que eu desejava, que tipo de trabalho eu queria, como seria o tipo de relacionamento ideal para mim, como eu desejava me sentir…

Eu também sabia que nada dessas coisas aconteceriam por acaso. Eu precisaria direcionar esforços intencionais se quisessem alcançar meus objetivos.

Organize a sua vida em torno do que deseja

O segundo passo é começar a colocar essas mudanças em prática. Você precisa organizar a sua vida em torno do que deseja.

Estabelecer metas será muito importante na hora de colocar seus objetivos em prática. Se um dos seus objetivos é emagrecer, estipule um prazo para que isso aconteça e determine pequenas ações a serem executadas para que esse objetivo seja alcançado. Você pode determinar que vai praticar exercício físico (como frequentar a academia, por exemplo), por pelo menos 1 hora 4 vezes na semana.

Talvez o seu objetivo seja aprender um novo idioma. Estipule um prazo para que isso aconteça e, na hora de determinar as pequenas ações a serem executadas para que esse objetivo seja alcançado, como direcionar 2 horas do seu dia para o estudo deste novo idioma, talvez seja necessário sacrificar algum prazer momentâneo, como diminuir ou limitar o acesso às redes sociais para que você tenha mais tempo sobrando para se dedicar ao seu objetivo.

Ou seja, procure criar uma rotina que envolva pequenos hábitos e ações que estarão direcionando você para a realização dos seus objetivos.

Se você tem dificuldade de estabelecer metas e tirar essas metas do papel, vou deixar aqui de recomendação para você o meu e-book “Como parar de procrastinar, tirar suas metas do papel e transformar a sua vida”. Ele pode te ajudar bastante nesse período modo caverna, te ajudando a criar metas específicas e definir prioridades! Clique aqui para adquirir o seu.


Você sente dificuldade em estabelecer metas, definir prioridades e tirar as coisas do papel?

Apesar da lista repleta de afazeres diários, você passa o dia todo resolvendo urgências e, quando chega em casa ao final do dia, se sente frustrada porque percebe que, apesar do cansaço, não fez nada realmente relevante o dia todo?

Você até tenta se organizar, colocar as coisas no papel, mas, no dia a dia, as coisas nunca saem como você planejou

A primeira coisa que você precisa entender é que as pessoas não nascem organizadas. Elas aprendem a se organizar

Neste e-book você encontrará dicas que vão ajudar você a se organizar para conquistar as suas metas. Nele, você vai aprender o passo a passo completo para deixar de ser uma sonhadora e se transformar em uma mulher capaz de realizar todas as suas metas

Você pode continuar fazendo as mesmas coisas e, consequentemente, continuar obtendo os mesmo resultados, ou pode aprender a se organizar melhorotimizar o seu tempo e começar a conquistar para si a vida que sempre quis viver.

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Aprenda a conviver com o desconforto que te faz crescer

O modo caverna não é confortável. É um período de introspecção onde escolhemos, deliberadamente, praticar atividades que nos farão evoluir e crescer, que provavelmente nos farão sair da nossa zona de conforto, e, portanto, não serão necessariamente fáceis ou gostosas.

Imagine que você está agora rolando o feed do seu Instagram. Você já se perguntou o motivo pelo qual é capaz de passar horas fazendo isso sem nem perceber? Porque as redes sociais foram projetados para estimular a liberação de dopamina no nosso corpo.

A dopamina é um neurotransmissor que desempenha papel fundamental no sistema nervoso central. Ela está envolvida em diversos processos cognitivos e comportamentais, além de desempenhar um papel crucial no sistema de recompensa do cérebro. (fonte: em.com.br)

Um dos principais sistemas em que a dopamina atua é o sistema de recompensa. Nesse sistema, a dopamina é liberada quando experienciamos algo prazeroso ou recompensador, como quando comemos uma comida gostosa, recebemos um elogio ou alcançamos um objetivo. Essa liberação de dopamina cria uma sensação de prazer e motivação, incentivando o comportamento repetitivo.

É por isso que você é capaz de perder horas do seu dia na frente do celular!

O problema é que sentar a bunda na cadeira e ler um livro ou estudar um curso de idiomas pode não ser tão recompensador assim logo de início. Se você não está habituada, pode ser verdadeiramente tedioso e cansativo, e é por isso que você logo desiste, perde a concentração e a motivação, e começa a buscar fugas como as redes sociais.

Durante o modo caverna, talvez você precise “brigar” com seus próprios desejos, tomar as rédeas das suas vontades, e verdadeiramente escolher estar presente em atividades que não pareçam tão recompensadoras assim logo de início.

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Não conte seus planos para ninguém

Talvez você esteja aí empolgada assistindo este vídeo: “Sim, Inara, é exatamente isso que eu vou fazer pelos próximos 4 meses! Minha vida precisa de mudanças!”

A empolgação pode fazer você fechar este vídeo e encontrar a primeira pessoa com quem compartilhar seu plano de alcançar um novo degrau na sua vida, de prosperar e alcançar novos objetivos.

Mas a minha dica é: boca fechada. Não conte seus planos para ninguém.

E eu vou te dizer alguns motivos pelos quais acredito que você deve ficar de boca fechada. E eu falo por experiência própria, porque eu também já fui o tipo de pessoa que abria a boca para contar meus planos, às vezes até para desconhecidos.

Você já deve ter ouvido essa frase: “As pessoas querem te ver bem, mas nunca melhor que elas”. E, infelizmente, isso é verdade. Pouquíssimas pessoas vão ficar felizes de verdade por você. E talvez tentem até te desmotivar, usando seu próprio sistema de crenças, às vezes até na intenção de te proteger de um possível fracasso.

Quando você compartilha seus planos, as pessoas se sentem no direito de opinar.

Além disso, lembra que a gente já conversou sobre a dopamina? Ela também age aqui de uma maneira negativa, uma vez que quando você compartilha um objetivo e a outra pessoa a parabeniza, seu cérebro libera dopamina, então você tem uma sensação de realização, mesmo sem ter feito nada para alcançar aquela meta ainda.

Ou seja, bico fechado! Construa em silêncio! Afinal, é muito melhor deixar seus resultados falarem por você.

Aprenda a apreciar a jornada

Eu sei que você quer ter resultados. Este é de fato o nosso objetivo quando iniciamos o modo caverna.

Mas uma coisa que vai te ajudar muito nesse processo é aprender a apreciar a jornada. Primeiro, porque desenvolver esse mindset vai te ajudar a lidar com o desconforto, sobre o qual já falamos. Segundo, porque não vai te paralisar quando as coisas não derem certo.

Durante a jornada, talvez você descubra que precisa de mais tempo do que pensou para alcançar um objetivo. Talvez você precise refazer seus planos. Talvez você até desista deles, se a vida te apresentar novos caminhos.

Lembre-se que o que importa de verdade não são os resultados, não é o fim do caminho, mas a pessoa em quem você está se transformando ao longo do processo. Essa pessoa que construiu m mindset mais próspero, essa pessoa que agora sabe lidar melhor com as próprias emoções, essa pessoa que aprendeu a encontrar alternativas para os desafios, que moldou um corpo e uma mente fortes, que sabe que está em constante evolução.

No livro O Milagre da Manhã tem uma frase de que eu gosto bastante: “seu nível de sucesso raramente excederá seu nível de desenvolvimento pessoal, pois sucesso é algo que você atrai pela pessoa em quem se torna.”

O seu principal objetivo deve ser estar em constante evolução, em constante aprendizado, porque é assim que você vai adquirindo habilidades, conhecimento e repertório para fazer melhores escolhas para a sua vida.


Leia mais sobre desenvolvimento pessoal.

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Sobre o Autor

Inara Souza
Inara Souza

24 anos, interior de São Paulo. É formada em Engenharia Civil e pós-graduada em Arquitetura de Interiores. Criou o Casinha Arrumada para falar das coisas que mais ama e compartilhar histórias. É apaixonada por decoração, livros, músicas e séries de TV. Siga nas redes sociais: Instagram - Facebook - YouTube - Pinterest

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