Café da Manhã

 

Sair da casa dos pais para ir morar sozinha é um desafio e tanto. Roupas para lavar, faxina para fazer, a resistência do chuveiro que parece estar de brincadeira com você, contas para pagar e tantas outras responsabilidades que, no começo, é bem difícil mesmo se adaptar.

 

Algo que foi muito difícil para mim foi aprender a dosagem certa dos alimentos para não ver aquele monte de frutas e verduras estragando na geladeira. Infelizmente, é uma coisa que você só aprende com o tempo. Mas algumas dicas podem ajudar! No post de hoje, separei 10 dicas para você ter uma alimentação saudável e evitar desperdícios em casa!

 

1. Montar um cardápio semanal é a solução ideal.

 

De acordo com o que você programou, é só fazer uma listinha das coisas que faltam e comprar tudo para a semana. Aliás, uma dica é: fazer compras semanalmente, colocando quantidades pequenas de cada alimento no carrinho. Assim você evita o desperdício e mantém apenas alimentos fresquinhos na geladeira.

 

» LEIA TAMBÉM: Como economizar nas compras do supermercado

 

2. Compre frutas e verduras.

 

Nada de encher o carrinho com miojos e pratos prontos. No começo, é tentador transformar o microondas e os pratos congelados em seus melhores amigos, mas o corpo vai reclamar com o tempo e forçar você a mudar os seus hábitos. Tente comprar e preparar alimentos saudáveis durante a semana. Nos sábados e domingos, você pode relaxar e aproveitar para fazer uma lasanha, mas é preciso se controlar.

 

3. Se for congelado, prepare-os em casa.

 

Uma coisa bastante útil para quem mora sozinha é preparar o feijão e a carne cozida nos finais de semana e congelar para a semana em pequenas porções. Daí é só esquentar e comer. Essa prática também ajuda a diminuir o desperdício.

 

4. Dosar a comida.

 

Ao fazer arroz, por exemplo, eu geralmente uso a dosagem de um 2/3 de um copo pequeno, o que geralmente dá para o almoço e jantar (e ainda sobra). Outra dica: lá no Comprando meu apê você encontra um medidor de Spaghetti que a Bruna publicou que é bem legal para você usar quando for fazer uma macarronada.

 

5. Seu miojo pode ficar mais saudável.

 

Por mais que a gente se esforce, sempre acaba caindo na tentação. Principalmente naqueles dias em que a gente chega cansada do trabalho ou faculdade. Se for assim, é só usar as dicas da Gi para deixar o seu miojo mais saudável.

 

6. Na hora de preparar sucos, use as frutas naturais ou polpas congeladas.

 

Sucos em pó são ricos em corantes e sódio, o que prejudica a saúde! Aposte em receitinhas diferentes também! Abacaxi com hortelã, por exemplo, fica uma delícia!

 

7. Separe as carnes em pequenas porções.

 

Procure cortar a carne em pequenos pedaços e separar em pacotinhos, apenas o suficiente para o almoço e o jantar. Dessa forma, você vai descongelar no dia apenas o que vai comer. É simples e prático!

 

8. Quando bater aquela fome entre as refeições, aposte em lanches naturais.

 

Eu costumo preparar um lanche aqui em casa bem gostoso e saudável que leva alface, tomate, pepino e maionese. Ou você pode usar peito de frango. Salada de frutas também é uma ótima opção.

 

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9. Ficar sem uma das refeições não faz bem.

 

De qualquer forma, você pode pular o jantar e comer apenas um lanchinho saudável na hora, mas ficar sem almoço não é uma boa ideia. Tente comer bem durante o dia e maneirar a comida durante a noite.

 

10. No café da manhã é importante que você coma bem.

 

Um copo de leite, café, pão, manteiga e frutas. Beber um ou dois copos de água na hora em que você acorda, antes de se alimentar, também é uma ótima ideia: beber água em jejum ajuda o intestino a funcionar melhor e age como desintoxicante do organismo.

 

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Essas são dicas bem simples que eu fui acumulando ao longo do tempo e tenho certeza de que podem ajudar vocês de alguma forma! Espero que tenham gostado! E que tal a gente trocar experiências agora? Se alguém tiver mais alguma dica interessante sobre compras no supermercado, refeições ou como evitar desperdício, escreva nos comentários! A gente vai amar!

Post escrito por:

22 anos, interior de São Paulo. É recém-formada em Engenharia Civil e atualmente cursa pós-graduação em Arquitetura de Interiores. Criou o Casinha Arrumada para falar das coisas que mais ama e compartilhar histórias. É apaixonada por decoração, livros, músicas e séries de TV. Siga nas redes sociais: Instagram - Facebook - YouTube - Pinterest

10 opções de saladas para variar o seu cardápio

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25 comentários para “10 dicas para você ter uma alimentação saudável e evitar desperdícios em casa”

  1. 31/10/2013 às 12:11

    são pequenas ações, mas que fazem uma diferença gritante no bolso e na saúde!
    http://felicidadeemlivros.blogspot.com.br/

  2. 31/10/2013 às 12:36

    Adorei as dicas! Mudei meu cardápio essa semana e vou fazer compras semana que vem. Gostei da dica de fazer compras semanais, nao tinha pensado nisso…
    beijos

    http://ohdarlingcb.blogspot.com.br/

    • 05/11/2013 às 13:37

      Ebaaa! Fico feliz que o post tenha te ajudado de alguma forma, Carol! *.*

  3. 31/10/2013 às 12:40

    Oie!

    Gostei das suas dicas!!
    Eu tbm moro fsozinha e não é fácil se organizar, principalmente com a questão da comida sendo que chego as 23h todos os dias.
    Tenho costume de congelar o feijão, isso ajuda.
    O meu maior desafio é o café da manhã, estou me esforçando ultimamente, pois tenho gastrite e preciso comer. Mas na maioria tomo só um cafe e já saio correndo…

    • 05/11/2013 às 13:39

      O meu maior problema é o almoço. No café da manhã eu até consigo comer alguma coisinha, mas eu não tenho fome na hora do almoço e muito menos vontade de preparar alguma coisa. (rs) Estou tentando me policiar mais, mas é difícil… 🙁

  4. 31/10/2013 às 13:16

    Oi Inara,

    Sei bem como é complicado manter uma vida saudável fora de casa. Também fazem 3 anos que saí pra estudar fora, e por incrível que parece no começo eu até fazia tudo direitinho, mas com o tempo fui relaxando e caí numa rotina alimentar horrível. O resultado é que meu corpo reclamou, e agora to tentando voltar a manter hábitos saudáveis 🙂 . Adorei as dicas, vão ajudar muito !!

    Bjão

  5. 31/10/2013 às 18:52

    Oi Linda Inara!!!
    Eu morei 3 anos longe da minha família no Rio mas na casa de outros, foi um grande aprendizado, muitas experiências boas e ruins, mas vale por uma vida inteira. Com certeza você deve ter aprendido a se virar bem e também a se conhecer, saber do seu potencial porque descobrimos coisas incríveis sobre nós mesmas!
    Ao fato de cozinhar, só peguei mesmo gosto quando tive minha filha, que hoje está com 7 anos, o resto a gente tira de letra.
    Um super beijo
    Cris
    http://criscriacoisas.blogspot.com.br

  6. 31/10/2013 às 19:59

    Dicas Valiosas!

  7. 31/10/2013 às 21:48

    Oi Inara!
    Ano que vem eu acho que vou encarar essa rotina. Aiaiai, será que isso vai dar certo?
    A grande maioria das suas dicas, já fazemos aqui em casa, então acho que não vai ser difícil transportar para uma vida sozinha. Ao contrário de você, eu gosto bastante de cozinhar, então acredito que isso vai facilitar ainda mais. 🙂

    Um beijo,
    Luara – Estante Vertical

    • 05/11/2013 às 13:43

      Vai, sim, Luara! Não é fácil sempre, não, mas é uma delícia, viu?

      E que bom que você gosta de cozinhar! Sirvo pra isso não! (rs)

      Beijos!

  8. 01/11/2013 às 04:32

    Oi Inara

    Ótimas as dicas para quem mora sozinho.

    Super bjos
    http://www.i-likemovies.com/

  9. 01/11/2013 às 14:59

    Um post perfeito para relembrar as coisas que aprendi nas aulas da facul 🙂

  10. 01/11/2013 às 15:32

    Oi Inara.
    Bom sou bem novinha para pensar nisso mais eu tenho uma ótima alimentação, ótimas dicas.
    Gente, que blog/site mais lindo é esse? Estou apaixonada e confesso que fui ver todas as outras postagens, AMANDO!
    Beijinhos, Ariane
    http://www.diariodostreze.blogspot.com

    • 05/11/2013 às 13:51

      Ei, flor, obrigada pelo carinho! 🙂 Fico feliz que tenha gostado de tudo! Seja sempre bem-vinda, viu? *.*

  11. 01/11/2013 às 16:58

    Ah esqueci de perguntar.. Quem fez seu layout querida?

  12. 02/11/2013 às 00:19

    Com certeza as duas dicas que você citou e que eu preciso adaptar ao meu dia a dia é ‘comer frutas” e “preparar sucos naturais”. As frutas me fazem falta mesmo.
    Adorei o post.

    Um super abraço, Vanessa Meiser – Blog do Balaio
    balaiodelivros.blogspot.com.br

  13. 03/11/2013 às 12:40

    Eu estava aqui pesquisando o que por em um lanche natural, ai começo ler seu post e eis a resposta hehe
    Gostei das dicas, sem dúvidas serão útil. E sobre a água, minha família implica comigo, de manhã eu tenho uma cede danada hehe mas agora que sei que faz bem fiquei feliz 🙂

    Ideias Trocadas

    • 05/11/2013 às 13:52

      hehe E eu nunca tomo água de manhã! Sempre esqueço! 🙁

  14. 05/03/2014 às 23:29

    Concordo com todas elas *—*
    quando vim morar sozinha o que mais senti e sinto falta é de comida pronta no jantar 🙂

  15. 15/03/2014 às 15:28

    Super adoro fruta e tambem gosto imenso de sopas!! Alem disso,adoro beber água,acho que sem água não seríamos felizes!! Beijinhos fofinhos!! http://sandrasofiaafonso1.blogspot.pt

  16. 15/03/2014 às 15:50

    Muito úteis suas dicas! Mesmo morando com meus pais to nessa luta buscando uma alimentação mais saudável e to vendo que tenho que me mexer!

  17. 01/05/2014 às 22:33

    sei bem como é rs

    adorei as dicas, as vezes o tempo acaba atrapalhando essas metas..

    cabecanasnuvensz.blogspot.com.br

  18. Luciana M
    17/02/2015 às 19:32

    Muito boas as dicas, seu blog tá muito bacana! Bj